这样上厕所，很“脏”还很伤身，快看看你有没有中招

每个人的一天，都离不开吃喝拉撒。如厕时，臭臭的味道弥漫在空气中，便池里堆积的排泄物更是让人不忍直视，几乎令人窒息。

这时候，许多人会下意识地做出一个动作：一边蹲坑，一边中途冲水。你不知道的是，这个看似讲卫生的动作，实则极不卫生，相当于在“吃屎”！

这究竟还是怎么回事呢？今天就让长沙泰和医院普外科（肛肠痔瘘外科）范澍主任来给大家说说看~

边冲边拉，真的很不卫生！

无论是马桶还是蹲坑，冲水的瞬间，产生的冲力极大。水在这股冲力下会产生漩涡，形成气溶胶。有实验显示：这些气溶胶颗粒会以2米/秒的速度迅速喷出，8秒就能冲到马桶上方1.5米。

重要的是，便便中的大肠杆菌、沙门氏菌等肉眼看不见的病菌病毒，会借着这股气溶胶的“东风”，悬浮于空气中，并在周围环境中扩散，附着在毛巾、牙刷、漱口杯等物品上。

（▲AI图）

有一项研究表明，开盖冲水后，厕所环境中被检测到的细菌浓度可达关盖冲水时的12倍之多。如果你在这样的环境中继续上厕所，还要呼吸，无疑等于在“吃屎”。另外，边拉边冲，混杂着细菌的粪水还容易飞溅在臀部和私处，增加交叉感染风险。

所以，正确的做法是不要边拉边冲，等拉完后盖上马桶盖一起冲，如果实在忍受不了臭味，可以把排气扇、窗户提前打开。

（▲AI图）

4个如厕动作，同样伤身！

1、便便时间太长

长时间蹲坐会导致肛门静脉淤血，直肠充血，极易诱发或加重痔疮；长时间保持排便姿势会导致下肢血液循环不畅，易诱发下肢静脉血栓。此外，上厕所时玩手机会分散注意力，抑制排便反射，导致习惯性便秘。

（▲AI图）

2、用力屏气排便

排便的时候，拼命憋气、用力过猛，可能会撕裂肛周诱发肛裂，还会诱发痔疮，甚至直肠脱垂。更严重的是，会导致腹压瞬间飙升，血压骤升，大大加重心脏和血管的负担，极易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死等，严重时还可能造成猝死。

3、一通乱擦屁股

肛门褶皱多，如果便后清洁不到位，容易引发局部皮肤瘙痒、皮炎、肛门灼痛，还可能增加患肛周脓肿、肛瘘等疾病的风险。尤其是女性，由于尿道、阴道与肛门距离比较近，很可能会出现妇科炎症、尿路感染等问题。

4、事后猛地起身

蹲坐时间过长，下肢血管受压，血液回流不畅。猛地站起，受压血管瞬间释放，血液迅速流向腰腿部，导致大脑供血不足，轻则头晕、眼前发黑，严重时可导致晕厥摔倒，造成骨折或脑外伤。对于血管弹性差的老年人，这种血压的剧烈波动，极易引发脑梗或心梗。

（▲AI图）

“如厕指南”来了，快收好！

1、控制时间：养成每天定时排便的习惯，进厕所别带手机，别带书，时间最好控制在5分钟内。

2、用对姿势：顺利排便的关键在于膝盖高于臀部，形成接近35°的半蹲角度。蹲坑最符合人体生理结构，排便最省力；如果是坐便器，可以在脚下垫一个小板凳（约20-25cm），让身体前倾，模拟蹲姿，能大大减少用力。

3、正确发力：吸气时腹部鼓起，准备发力；呼气时缓慢用力，像“解小便”一样自然向下推，避免屏气猛用力。

4、轻柔擦拭：选用柔软、厚实、无香的卫生纸，叠成多层，保持坐或蹲的姿势，从前往后轻轻按压在肛门，多次擦拭，避免来回粗暴摩擦。

5、缓慢起身：便后起身要慢！先扶着墙或把手，缓慢站起，给血管一点反应时间。

（▲AI图）

范澍主任介绍说：

我们不能只学习排便方法而忽略改变养成的生活习惯。每天喝够1.5升以上的水，多吃蔬菜水果以及谷物豆类等高纤维食物，软化粪便；早睡早起，遵循肠道蠕动的自然规律，适当运动，增加肠道蠕动能力。

如果出现排便时间长期超过10分钟，大便颜色、形状、性状及排便习惯发生改变、经常病秘或腹泻等情况，请及时就医。

厕所虽小，隐患可不少！别让你的健康，毁在这一方寸之地。转发给家人朋友，一起改掉伤身坏习惯！

来源：长沙泰和医院

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（编辑YT）