刷了十几年牙，可能一直刷错！这份科学护牙指南请查收

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口腔健康是全民健康不可或缺的一环。健康中国建设始终坚持预防为主、防治结合，而口腔疾病大多可防可控，做好日常防护，远比患病后治疗更加重要。参照2026年全国爱牙日《重点人群口腔健康核心信息》，正确刷牙是预防龋齿、牙周病最基础也最高效的方式。但很多人坚持早晚刷牙十几年，刷牙方式却并不正确。

邵东市人民医院提醒：楔状缺损、牙龈萎缩、蛀牙、牙周反复发炎，很多时候并非牙齿先天条件不好，而是日常清洁不到位，或是刷牙手法过于粗暴。仅靠漱口无法清除顽固附着的牙菌斑，只有掌握科学的刷牙方法，才能有效清除牙面菌斑，守护牙齿与牙龈健康。

这些刷牙坏习惯，你是否也中招了？

1.拉锯式横刷：握住牙刷大力左右来回横向刷牙；

2.敷衍速刷：几十秒草草结束刷牙，只走流程；

3.清洁不全：只刷门牙外侧，忽略牙齿内侧、牙合面；

4.超期使用牙刷：刷毛已经外翻变形，仍继续使用；

5.刷后进食：睡前刷完牙，再次吃东西、饮用饮料。

科学刷牙

一、学会巴氏刷牙法

（▲图片为AI生成）

1.选对牙刷：优先选用小头软毛牙刷。硬毛牙刷容易损伤牙龈、磨损牙体组织。建议每 3 个月更换牙刷，一旦刷毛变形、向外炸开，需要立刻换新。

2.把控角度：刷毛与牙面呈 45° 角，部分刷毛轻贴牙龈边缘。

3.正确动作：以 2‑3 颗牙齿为一组，小幅度轻柔震颤，切忌大幅度来回横向扫刷。

4.面面俱到清洁：牙齿外侧、内侧以及后牙咬合面都要清洁到位，尤其不能忽视下前牙内侧；清洁门牙内侧时，可将牙刷竖直进行刷洗。

5.时长与频次：每日早晚使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙时长不少于 2 分钟；其中，晚间睡前刷牙的重要性高于晨起刷牙。

6.牙膏适量取用：成人使用豌豆大小的牙膏就足够。

不同人群刷牙小提示

（▲AI图片）

结合2026年全国爱牙日重点人群口腔健康核心信息：

3‑6岁儿童适合学习圆弧刷牙法，刷牙过程仍需要家长帮忙辅助；

3岁以下儿童牙膏取米粒大小，3‑6岁儿童使用豌豆粒大小牙膏。

老年人切忌用力横向刷牙，重点做好牙根部位的防护清洁。

健康生活，从保护牙齿开始

牙齿损伤大多是长期不良习惯日积月累造成。坚持做到正确刷牙、饭后漱口、每年定期做口腔检查及洗牙，就能规避大部分口腔问题。

若频繁出现牙龈出血、牙痛、牙齿敏感等不适，切勿拖延忍耐，请及时前往正规医院口腔科就诊检查。

湖南医聊特约作者：邵东市人民医院 李曦

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（编辑ZS）