钟南山今天90岁了！最近出席活动时，一路小跑，精气神十足！他曾多次强调一定要经常做这项运动，老年人也要做

10月16日，第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛在广州开幕。“共和国勋章”获得者、中国工程院院士、广州实验室主任钟南山到现场开球，并一路小跑过去。

开幕式上，钟南山在致辞中表示：“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”

中国工程院公开资料显示，钟南山是呼吸病学专家，1936年10月20日出生于江苏省南京市，1981年毕业于英国爱丁堡大学，获博士学位，1996年当选中国工程院院士。

10月20日是钟南山的90岁生日。

每周健身3次，拉力器拉断过一根弹簧

2026年5月，钟南山在做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”，关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧中有一根已经被拉断。“本来一共是五条，有一条拉断了。”

很多人会觉得钟南山“身体底子好”，但事实并非如此。2004年，钟南山因长期高强度工作透支突发心梗；高血压病史长达20余年，还有家族遗传史。如今90岁依然精力充沛、坚守一线。

钟南山公开的锻炼方式并不复杂：每周练3次，每次大约40～50分钟。训练以拉力器为主，之后再做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等动作。这套锻炼方法，他坚持了几十年，工作再忙也没有完全停下来。

这些动作看似基础，却对应了许多中老年人容易忽视的“短板”——肌肉流失。钟南山所做的拉力、划船、单双杠，正是大众常常忽略、被低估的抗阻运动。

钟南山多次呼吁：老年人要做抗阻运动

抗阻运动也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力，比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重，以此锻炼肌群、激活身体机能。

很多人认为抗阻运动只适合练肌肉的年轻人，但老年人群也需要进行抗阻运动。

钟南山此前接受专访时强调：“现在不少人对体育锻炼存在一个误区，以为体育锻炼就是打打球、散散步，周末去爬个山，出身汗就达到运动目的了。其实，体育锻炼还需要有针对性地关注体质锻炼和功能锻炼。”“中老年人还需关注功能锻炼和肌肉力量训练。”

2025年，钟南山在国家老年大学线上直播分享健康体会时也强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

钟南山表示：“人体肌肉量大概在25岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降。40岁是一个关键节点，40岁之后，每十年肌肉量就会流失8%～10%；到70岁以后，流失速度还会加快，每十年可达15%，这是一个非常可怕的数字。”

钟南山指出，当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，受伤和死亡风险都会明显上升。肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，同时慢性病、代谢类疾病的发病风险也会随之增高。

因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。