科普｜这三类问题深秋常见！社区医生教你防秋燥

云之风

2026年11月10日 09:05:37 来自宁夏回族自治区

秋冬交替之际，气候凉燥交织，昼夜温差骤然拉大。老年人需要关注脏腑机能，这个时节最容易出现三类不适：秋燥引发干咳咽痒、秋凉诱发关节筋骨酸痛、寒凉伤脾导致腹泻便溏。

我们从中医视角出发，聊聊秋季最容易“找上门”的三类健康问题——秋燥咳嗽、关节筋骨不适、腹泻。

一、秋燥伤肺：当心缠绵秋咳

深秋凉燥当道，肺喜润恶燥，老年人肺气本虚，燥邪耗伤肺津，再遇冷风刺激，很容易反复咳嗽。

中医认为“燥易伤肺”，肺为娇脏，本就喜润恶燥。入秋后气候逐渐转干，肺气防护功能减弱，体内水分更易散失，就容易出现喉咙干痒、干咳少痰、皮肤干燥瘙痒等不适。秋燥引发的咳嗽，特点往往是干咳不止、无痰或少痰，遇冷风刺激更容易反复咳嗽。

1.居家养护要点

起居：要做好颈部保暖，秋风最易从颈间侵入人体，外出时可准备一条薄围巾；室内保持适宜湿度，避免空气干燥加重咽痒不适。清晨气温偏低，有咳喘问题的长辈不要过早外出活动。

食疗：针对干咳少痰、痰少色黄、咽喉干燥的阴虚燥热型咳嗽，可以食用川贝炖雪梨，此方能够清热化痰、润肺止咳。针对干咳声嘶、口唇干燥、眼干鼻干的风燥咳嗽，可以煮制雪梨百合银耳羹，能够滋阴润肺、止咳化痰、清心安神；脾胃偏弱的老人，一定要将雪梨炖煮后再食用。针对受寒后咳嗽声重、痰白清稀，同时伴有咽痒恶寒症状的风寒咳嗽，可以饮用姜葱陈皮茶，能够辛温散寒、理气化湿。

忌口：少吃辛辣、油炸食物，甜腻食物容易滋生痰液，过量食用生冷瓜果也会加重咳嗽。

2.中医特色疗法

推拿：可推肺经，按揉列缺穴、天突穴等穴位。列缺穴有疏风润肺的功效，能缓解受风后的干咳咽痒；轻柔点按天突穴，可以改善咽喉刺激性呛咳。每次按揉2～3分钟，以局部产生酸胀感为宜，按揉天突穴切忌用力深压。日常还可以用手掌摩擦背部肺俞区域，以局部发热发烫为度，能起到补肺气的作用。

艾灸：适合久咳不愈、遇冷就咳、畏寒怕冷、咳白稀痰的虚寒型咳嗽。可选择肺俞、大椎穴进行温和悬灸，每次每穴灸10分钟。如果是干咳咽痛、咳黄痰的燥热咳嗽，则不适合艾灸，否则会加重燥邪反应。

针灸：咳嗽反复不愈的人群，可以前往社区中医门诊接受针灸治疗，起到宣肺润燥、调理久咳的作用。

二、秋凉袭络：筋骨关节容易酸痛

秋季是运动损伤的高发时节。气温回落之后，人体阳气开始收敛内藏，四肢肌肉与筋骨经络得不到充足气血濡养，软组织的弹性和延展性会明显下降，容易出现肌肉紧张、筋膜僵硬，关节灵活性也会降低。同时，秋季昼夜温差较大，寒邪易侵入筋脉，导致经络气血运行不畅，不少长辈原本的颈肩不适、腰膝问题、老寒腿开始发作，出现关节僵硬酸痛的症状，晨起活动时不适感明显，遇冷后还会加重。

1.居家养护要点

运动：秋季运动应遵循“缓动收敛、微汗为宜、防寒护筋、循序渐进”的原则。锻炼前将热身时长延长至10～15分钟，通过踝关节环绕、膝关节屈伸、肩关节开合、腰部扭转等动作充分激活全身肌群，提升软组织弹性。运动结束后及时擦干汗液、增添衣物，重点护住颈肩、腰背、膝踝等薄弱部位，避免冷风直吹。

食疗：生姜羊肉汤：入秋后气候寒凉，可适当食用生姜、花椒、羊肉等具有驱寒温中功效的食物，帮助身体抵御寒气，减少寒凉对关节的影响，温经散寒、补血通络。

2.中医特色疗法

艾灸：可选取犊鼻、内膝眼、阳陵泉、肾俞、命门等穴位，采用温和灸法，每穴施灸10～15分钟，以皮肤红润为度。艾灸能温通经络、散寒止痛，改善关节僵硬与疼痛症状。

推拿：按揉阳陵泉、足三里、委中等穴位，每穴按揉2～3分钟，可起到通络止痛的作用。阳陵泉是“筋会”之穴，专门治疗拘急、痉挛、疼痛等筋脉相关病症。

针灸：颈肩腰腿痛反复发作的患者，可前往社区中医门诊接受针灸治疗，帮助疏通局部经络，缓解慢性痹痛。如果出现关节红肿发热、疼痛剧烈的情况，要及时就医，不可盲目热敷、艾灸。

三、秋凉伤脾：谨防腹痛腹泻

入秋后，气温忽高忽低，很多人稍一受凉或吃点生冷就频繁跑厕所。中医认为，脾喜温恶寒，寒邪损伤脾阳，脾胃运化失常，就容易腹泻。秋季腹泻的核心病机是“脾虚湿盛”，正所谓“无湿不成泻”。腹泻的原因不同，调理方法也各异。

1.居家养护要点

护腹为先：睡觉时要注意护住腹部，肚脐最怕寒凉，夜间可盖薄被，避免腹部吹风。

食疗：针对大便清稀如水、腹痛肠鸣、怕冷手脚发凉的寒湿型腹泻，可饮用生姜红糖水，起到温中止泻的作用。对于大便溏薄不成形、反复发作、神疲乏力的脾虚型腹泻，可食用芡实茯苓山药粥，能健脾益气、祛湿止泻。若为大便酸臭、夹有不消化食物残渣、腹胀厌食的伤食型腹泻，则可用山楂萝卜煮水饮用，有消积化滞的良好效果。忌食冰饮、生食、过量寒性水果，油腻、生冷食物都会加重脾胃负担。

2.中医特色疗法

艾灸：选取足三里、中脘、天枢、神阙等穴位进行温和灸，借助艾灸的热量温和渗透，可温经散寒、健脾和胃、利水渗湿，从而调理脾胃功能。

推拿：以肚脐为中心，手掌搓热后逆时针方向轻轻摩动腹部5～10分钟，动作宜缓慢、力道适中。同时按揉足三里穴，可提高脾胃功能。足浴疗法也值得一试，用艾叶、生姜各30克煮水泡脚，水温40℃左右，每晚15～20分钟，温经散寒。

针灸：慢性腹泻或腹胀等可至社区中医门诊进行针灸治疗，调理脏腑功能。若出现高热不退、便血或剧烈腹痛等危重信号，请立即就医。老人、儿童、孕妇及慢性病患者出现腹泻，应尽早咨询医生。